Специалисты назвали простые правила, которые помогут ребёнку лучше справляться с учебной нагрузкой
Правильный режим дня помогает школьнику сохранять работоспособность, поддерживать здоровье и лучше справляться с учебной нагрузкой. Рекомендации опубликовал Роспотребнадзор по Тверской области.
Сон — основа восстановления
Продолжительность сна зависит от возраста: ученикам 1–4 классов необходимо 10–11 часов, 5–7 классов — около 10,5 часов, 8–9 классов — 9–9,5 часов, старшеклассникам — 8–9 часов.
Ребёнка рекомендуется поднимать не раньше 7:00, а укладывать спать примерно в одно и то же время — желательно с 21:00 до 22:00. После 19:00 стоит ограничить шумные игры и использование телевизора и компьютера. Первоклассникам также полезен дневной сон до двух часов.
Питание и прогулки
«Школьнику рекомендуется есть 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Рацион должен быть сбалансированным, а ужин — лёгким и не позднее чем за два часа до сна», — сообщили в Роспотребнадзоре.
На свежем воздухе ребёнку желательно проводить время ежедневно. Общая двигательная активность должна составлять не менее одного часа в день.
Уроки и гаджеты
После школы лучше дать ребёнку отдохнуть 1–2 часа и только затем приступать к домашним заданиям.
Время за экраном необходимо ограничивать. Монитор компьютера следует размещать на расстоянии 60–70 сантиметров от глаз, но не ближе 50 сантиметров. Для учебных занятий смартфон специалисты использовать не рекомендуют из-за небольшой диагонали экрана.
Высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка. Проверять это рекомендуется не реже двух раз в год.
«Главное правило — соблюдать режим регулярно, — подчеркнули эксперты ведомства. — Если школьник примерно в одно и то же время спит, ест, отдыхает и занимается, организму легче адаптироваться к учебной нагрузке».
Ранее портал TVTVER.RU сообщал, кому обязательно нужна прививка для гриппа.
© ТВТВЕРЬ 2026
