В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
В России официально утвердили методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ предназначен для медицинских организаций, на базе которых работают центры здоровья и центры медицины здорового долголетия. В рекомендациях подробно расписаны правила питания, физической активности, сна и борьбы со стрессом. Их приводит РИА Новости.
Так, россиянам советуют завтракать в течение часа после пробуждения, причём утренний приём пищи должен быть самым плотным — до 40% суточного рациона. Ужинать рекомендуется не позднее чем за три часа до сна. Из рациона специалисты предлагают максимально убрать полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, выпечку и продукты с добавленным сахаром. Отдельное внимание уделено водному балансу. После пробуждения советуют выпивать стакан тёплой воды, а в течение дня — регулярно делать несколько глотков.
Для поддержания формы рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в день, чаще пользоваться лестницей вместо лифта и каждый час делать небольшую разминку при сидячей работе.
Есть рекомендации и по сну: отдыхать следует 7–9 часов, спать в полной темноте при температуре 18–20 градусов, а за пару часов до сна отказаться от гаджетов. Для борьбы со стрессом предлагают дыхательные практики, короткие медитации, вечерние прогулки и даже ведение дневника благодарности.
