Из-за жаркой погоды жидкость теряется быстрее и риск обезвоживания возрастает.
Специалисты Тверского регионального Управления Роспотребнадзора напоминают гражданам, что в летний период организм человека активнее теряет жидкость через пот и дыхание, риск обезвоживания возрастает. Поэтому очень важно правильно и в нужном объеме поддерживать водный баланс.
«При обезвоживании нарушается водно-солевой баланс, страдает терморегуляция, растёт нагрузка на сердце и сосуды. Это может привести к перегреву, слабости, головокружению, учащённому сердцебиению и к обострению хронических заболеваний», — сообщили в ведомстве.
Первыми признаками обезвоживания могут служить: сильная жажда, сухость во рту, снижение работоспособности.
Жажду утолять необходимо, но небезгранично. Следует ориентироваться на такие нормы:
- В обычных условиях: около 2-2,5 литров в сутки (в учет идет вся жидкость из пищи и напитков).
- В жару: около 3,5 литра.
- При физической нагрузке: до 4 л, а при тяжёлой работе на открытом воздухе — до 6-6,5 литров.
Важное замечание:
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией или проблемами с почками не стоит самостоятельно увеличивать норму. Водный режим для них должен подбирать врач.
Рекомендуется начинать день со стакана воды, а далее переходить к небольшим, но регулярным порциям. При температуре воздуха выше +20 градусов выпивать по 100-200 мл жидкости каждый час.
Что пить?
Идеальным вариантом является чистая питьевая вода с температурой 12-15 градусов. Такой вариант лучше всех утоляет жажду. Ледяные напитки могут вызвать спазмы сосудов или спровоцировать заболевание горла.
Минеральная вода помогает восполнить соли и микроэлементы, которые уходят с потом.
Несладкий зелёный чай содержит антиоксиданты и тоже хорошо утоляет жажду.
Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов, а также разбавленные натуральные соки (например, лимонный в пропорции 1:10) — хорошие альтернативы.
Кисломолочные напитки тоже подходят для поддержания баланса.
Что не пить?
Летом лучше всего избегать употребления в принципе сладких газированных напитков, пакетированных соков с сахаром, поскольку они могут усиливать жажду и способствовать обезвоживанию.
Категорически не рекомендуется употребление алкоголя и энергетиков. Они провоцируют дополнительную потерю жидкости и увеличивают нагрузку на сердце.
Кофе и чай тоже не лучший вариант, т.к. обладают мочегонным эффектом. При их употреблении, стоит выпить и адекватный объем воды.
«Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды», — советуют в Роспотребнадзоре.
При физической нагрузке рекомендовано питье до, во время и после.
Если вы активно двигаетесь, пейте до, во время и после нагрузки.
И напоследок эпидемиологи даже при очень сильной жажде очень не советуют пить воду из водоемов.
Ранее TVTVER.ru рассказывал об организации питьевого режима в жару для водителей и предупредил, что жара снижает концентрацию и внимание, появляется сонливость и это все замедляет реакцию. Такое состояние равноценно нескольким выпитым кружкам пива.
© ТВТВЕРЬ 2026
