Сон, питание и активные игры - залог здоровья ребенка и высокой успеваемости.
Наибольшее влияние на здоровье школьника оказывает сон, его качество и продолжительность. Поэтому правильно организованный режим позволит сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня.
Как сообщает Управление Роспотребнадзора по Тверской области, у детей, которые недосыпают 2-2,5 часа работоспособность падает на 30 %.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, 5-7 классы — 9,5-10 часов, 6-9 классы — 9-9,5 часов, 10-11 классы — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Чтобы не было проблем с засыпанием, следует ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки, а также проветривать комнату.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Двигательная активность должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
