Это важно помнить всем «белым воротничкам».
В современном мире у многих офисных работников сформировалась стойкая привычка – проверять рабочие чаты перед сном или сразу после того, как прозвенел будильник. Это наносит серьёзный вред как качеству ночного отдыха, так и продуктивности днём. Тему прокомментировала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
Специалист подчеркнула, что мозгу принципиально важно понимать – рабочий день закончился.
«После завершения работы нервная система постепенно переключается из режима повышенной готовности в режим восстановления. Если вечером человек продолжает читать рабочие сообщения, отвечать на них или просто ожидать новых уведомлений, этот процесс нарушается», – объяснила Ольга Уланкина.
Врач указывает – достаточно всего одного сообщения в мессенджере, чтобы сбить настрой того, кто готовится лечь отдохнуть. Мозг начинает обрабатывать новую информацию, строить планы, вспоминать о делах и делать прогнозы. Вместе с тем симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию организма, переходит в активное состояние. Человеку сложнее расслабиться и уснуть.
Это происходит даже в том случае, когда переписка длилась недолго и не требовала большой концентрации. Если это повторяется, у работника появляется привычка ждать «письма счастье», таким образом закрепляется насторожённость – тогда каждое сообщение от смартфона заставляет вздрагивать.
Вслед за этим страдает сон, начинается хронический недосып – при котором и долгий сон не даёт чувство отдыха. Человек дольше не может заснуть, чаще ночью просыпается, а утром не чувствует бодрости. Это копит усталость, тревожность, снижается концентрация, память, скорость принятия решений, повышается эмоциональная неустойчивость.
«Когда граница между работой и отдыхом стирается, страдает весь организм. Именно во сне восстанавливается нервная система, нормализуется выработка множества гормонов, укрепляется иммунитет, усваиваются полученные за день знания и формируются воспоминания. Если мозг продолжает воспринимать вечер как продолжение рабочего дня, эффективность всех этих процессов падает», – отметила врач.
Ольга Уланкина советует поменять цифровые привычки – по возможности отключать рабочие уведомления в вечернее время, не открывать рабочие чаты за один-два часа до сна. Также нужно разграничивать рабочее и личное время. Это позволяет нервной системе переходить в режим отдыха и улучшает самочувствие.
Читайте также: Жителям Тверской области советуют заправлять брюки в носки, а верхнюю одежду – в брюки.
