Это может успокоить офисных работников.
У россиян бытует стереотип – труд в офисе, сидячий образ жизни могут крайне негативно сказаться на состоянии спины. Однако остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин предупредил, что выходные на даче могут быть также опасны для позвоночника. Слова эксперта цитирует издание «Газета.ру».
Специалист подчеркнул, что особенно опасен переход от малоподвижного образа жизни к многочасовой физнагрузке. В кабинете нагрузка на спину зачастую однообразная и предсказуемая, а на участке непривычные «упражнения» становятся испытанием. После работы на родных девяти сотках люди жалуются на «прострелы», мышечные спазмы и обострения хронических проблем.
«Особенно опасна работа в наклоне – прополка грядок, посадка растений. Длительное положение с округлённой спиной создаёт сильное давление на поясницу и межпозвонковые диски. При этом у многих людей уже есть последствия старых травм, воспалений или хронических напряжений. Из-за этого мышцы постоянно перенапрягаются и буквально сжимают позвоночник, поэтому длительный наклон или один неудачный рывок могут стать «последней каплей» – возникает резкая боль, спазм, а иногда человек не может разогнуться. Ещё одна частая причина острой боли – подъём тяжестей. Риск повышается, если человек поднимает груз с наклоном и поворотом корпуса, переносит его одной рукой или делает резкие рывковые движения. Подобные нагрузки могут спровоцировать мышечный спазм, защемление нервов и обострение протрузий или грыж», – пояснил доктор.
Опасны для спины также работа с лопатой и продолжительные действия с поднятыми руками – например, покраска или обрезка деревьев. Это может вызвать боли в пояснице, напряжение в шее, плечах и между лопатками.
Если возникает боль, нужно прекращать трудиться и отложить дела на потом.
«Если спину “прихватило”, нужно сразу прекратить нагрузку и не пытаться “расходиться” через боль. Лучше принять щадящее положение – например, лечь на спину с согнутыми ногами, – и избегать резких движений и интенсивной растяжки», – подчеркнул остеопат.
Одно из важнейших правил – оставить попытки сделать всю работу в один день. Нагрузку нужно распределять, делать паузы и чаще менять положение тела. Также важно устранять зоны, где «всё сжалось», чтобы не допускать хронических проблем.
Читайте также: Кардиолог назвала привычки, которые спасают сердце.
