Это укрепит организм и улучшит самочувствие.
В России до начала календарной осени, которая порой совпадает с климатической, осталось полмесяца. В грядущем времени года, как утверждают специалисты, организму особенно нужны витамины и микроэлементы. Это связано с сокращением светового дня и уменьшением сезонных свежих продуктов в рационе. Такую информацию со ссылкой на Центр компетенций по функциональному питанию Роскачества публикует информационный сайт RT.
Специалисты рекомендуют включить в рацион такие овощи, как: тыкву и морковь, которые содержат витамин А и клетчатку. Они нужны для поддержки иммунитета и правильного пищеварения.
Также полезно жирная рыба, к примеру, скумбрия. Это источник витамина D и Омега-3 жирных кислот.
Яйца же помогают восполнить дефицит витамина D и поддерживают энергию.
Осенью организму особенно нужны микроэлементы: железо, цинк и селен. Если их в организме недостаточно, человек может быстро утомляться и часто простужаться.
«Восполнить запасы селена помогут мясо птицы и морепродукты, а цинк в большом количестве содержится в говядине, бобовых и орехах. Однако даже при сбалансированном питании в осенний период получить все необходимые вещества в достаточном количестве бывает непросто из-за снижения питательной ценности продуктов при хранении и переработке. Помочь восполнить дефицит могут функциональные продукты питания, которые содержат повышенное количество витаминов, минералов, пищевых волокон и пробиотиков», – отмечают эксперты Роскачества.
В основе рациона всё также должны быть свежие сезонные продукты, которые дадут организму пользу. Такой вариант питания поможет легче перенести переход к холодам.
Читайте также: Жителям Тверской области советуют заправлять брюки в носки, а верхнюю одежду – в брюки.
