Для теста потребуется крепкий стул.
Для того чтобы быстро оценить способность к функциональным нагрузкам доктор Рикардо Хосе рекомендует не торопиться с тратами на высокотехнологичные исследования. Это можно сделать дома или на работе всего за одну минуту.
Для проверки себя потребуется крепкий стул и всего одна минутка, сообщает издание Metro.
Этот тест «отражает совокупную работу лёгких, сердечно-сосудистой системы и скелетных мышц».
Если такой тест провести еще и в условиях клиники, то можно отследить уровень насыщения крови пациента кислородом, частоту сердечных сокращений и степень одышки до и сразу после теста.
Как выполнить тест «сядь-встань» за одну минуту:
- Поставьте стул (желательно без подлокотников) спинкой к стене, чтобы он не двигался;
- Установите таймер на одну минуту так, чтобы вы могли его видеть. Или попросите кого-нибудь засечь время;
- Сядьте на стул, поставив ноги на пол и согнув их под углом 90°;
- Положите руки на бёдра, скрестите их на груди или опустите вдоль тела;
- Полностью встаньте со стула, не опираясь на руки, а затем снова сядьте. Это считается одним подходом «сесть-встать»;
- Продолжайте садиться и вставать со стула столько раз, сколько сможете, пока не истечёт минута. По ходу дела подсчитывайте, сколько раз вы это сделали.
Каждому возрасту соответствуют свои показатели. Швейцарское масштабное исследование называет такие нормы:
Возраст 20–24 года
- Мужчины: 50;
- Женщины: 47.
Возраст 25–29 лет
- Мужчины: 48;
- Женщины: 47.
Возраст 30–34 года
- Мужчины: 47;
- Женщины: 45.
Возраст 35–39 лет
- Мужчины: 47;
- Женщины: 42.
Возраст 40–44 года
- Мужчины: 45;
- Женщины: 41.
Возраст 45–49 лет
- Мужчины: 44;
- Женщины: 41.
Возраст 50–54 года
- Мужчины: 42;
- Женщины: 39.
Возраст 55–59 лет
- Мужчины: 41;
- Женщины: 36.
Возраст 60–64 года
- Мужчины: 37;
- Женщины: 34.
Возраст 65–69 лет
- Мужчины: 35;
- Женщины: 33.
Возраст 70–74 года
- Мужчины: 32;
- Женщины: 30.
Возраст 75–79 лет
- Мужчины: 30;
- Женщины: 27
Естественно отклонения от указанных показателей должны заставить пройти углубленное обследование.
Проверять себя таким образом врач не рекомендует тем, у кого есть ограничения для занятий спортом, если есть усталость, утомление, головокружение, неустойчивость, тошнота, диагностирована инфекция, имеются боли в мышцах и суставах, под воздействием алкоголя, боль в груди и сильная одышка.
Ранее TVTVER.ru предложил с помощью всего 2 нехитрых тестов определить признаки деменции и молодость мозга.
© ТВТВЕРЬ 2025
