Назван правильный режим дня для школьников

В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на количество часов и качество сна, питание и двигательную активность.

Нормы ночного сна зависят от возраста, для учеников 1-4 классов необходимо 10-10,5 часов; для 5-7 классов потребуется несколько меньше, 9,5-10 часов; для 6-9 классов – 9-9,5 часов; для старшеклассников (10-11 класс) – 8-9 часов.

Кроме указанных норм ночного сна, первоклашкам нужен и дневной сон (как в детском саду). Он должен составлять около двух часов.

Родителям стоит помнить, что недосып 2-2,5 часов снижает учебную активность на 30% у детей. Если ребенок не может уснуть, предлагается следовать нескольким правилам и рекомендациям: укладывать ребенка спать в одно и то же время, не позволять детям испытывать эмоциональные награзки после семи часов вечера (игра на компьютере, просмотр фильмов, шумные игры). Неплохо помогает уснуть вечерний душ, прогулка, чтение. И обязательно стоит проветривать помещение перед сном.

Подвижные игры, прогулки и другая активность для младших и средних классов должна составлять 2-3,5 часа в день, старшеклассникам достаточно 2,5 часов.

Рекомендации по питанию для всех возрастных групп учеников одинаковы. В день должно быть 4-5 приемов пищи, промежутки между ними не должны быть продолжительнее 3,5-4 часов. В рационе должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы.

“Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции”, – уточняют в Тверском региональном Управлении Роспотребнадзора.

Родителям настоятельно рекомендуют следовать этим простым правилам и тогда ребенок будет не только хорошо учиться, но и испытывать положительные эмоции, и будет всегда в тонусе.