Врач назвал три простых варианта завтрака перед учебным днём
Завтрак школьника лучше составлять так, чтобы ребёнок не испытывал резкого упадка сил уже на первых уроках. О том, из чего лучше составлять утреннее меню, рассказал педиатр «СберЗдоровья» Дмитрий Казаков.
По словам врача, для завтрака подойдёт тарелка диаметром около 22–23 сантиметров. Половину её площади должны занимать продукты с клетчаткой, четверть — источники белка, ещё четверть — сложные углеводы.
«Особое внимание стоит уделить выбору углеводов: отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, таким как овсянка, перловка, киноа или нешлифованный рис. Стоит избегать готовых глазированных хлопьев и каш быстрого приготовления, поскольку они провоцируют резкие колебания сахара в крови, что может приводить к быстрой утомляемости», — отметил специалист в разговоре с «Лентой.Ру».
Врач привёл несколько вариантов сбалансированного завтрака. Таким будет являться, цельнозерновой тост с сыром, индейкой и огурцом; яйцо вкрутую и овсяная каша долгой варки с ягодами; или гречневая каша с молоком и фруктовый салат с натуральным йогуртом без сахара.
Читайте также: как укрепить иммунитет школьника: советы педиатра. Врач советует обратить внимание на сон, питание и физическую активность.
