Как улучшить качество сна, рассказали в Роспотребнадзоре.
13 марта отмечался Всемирный день сна. В нынешнем году его девиз — «Хорошо спишь — лучше живешь». Этот день призван привлечь внимание общества к важности качественного отдыха и профилактики нарушений сна.
«Три элемента хорошего качества сна включают в себя: продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым), непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы успеть восстановиться)»,
— подчеркнули в ведомстве.
Чтобы улучшить качество сна необходимо:
- Вставать примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные — тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
- Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня, но не во второй половине, улучшают сон (это может быть обычная зарядка, гимнастика, пробежка, плавание).
- Свести на минимум внешний свет из окон и уличный шум. Для этого можно использовать жалюзи, шторы, занавески и плотные окна.
- Обеспечить идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.
- И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
- Важно использовать качественные и удобные постельные принадлежности;
- Чтобы быстрее засыпать, не употребляйте алкоголь и кофеино-содержащие продукты перед сном, в том числе кофе и чай.
- Отключить гаджеты за час до сна, можно заменить их на бумажные книги или аудиокниги, чтобы создать более спокойную атмосферу перед сном.
Эксперты допускают наличие и дневного сна, но он должен быть недолгим — не более 45 минут. Иначе организм перейдет в фазу глубокого сна, что вызовет проблемы с засыпанием вечером.
«Спать много — не менее вредно, чем недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки»,
— уточнили в Роспотребнадзоре.
Ранее TVTVER.ru рассказывал, сколько нужно спать, чтобы похудеть и когда и как засыпать, чтобы дольше жить.
© ТВТВЕРЬ 2026
