Для здорового и продуктивного утра важно соблюдать режим сна и бодрствования, а также правильно планировать утренние активности.
К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты своих наблюдений в журнале BBC Science Focus. Их публикует «Известия».
Ученые рекомендуют просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы избежать стресса и негативных изменений в настроении. Профессор циркадной физиологии Виктория Ревелл подчеркивает, что поддержание регулярного режима сна и бодрствования критически важно для общего состояния здоровья.
— Начинать день с умеренной активности, например, с утренней прогулки, полезно для стимуляции обмена веществ и поддержания тонуса организма. Однако интенсивные тренировки могут не подойти всем, поэтому важно выбирать нагрузки, которые приносят удовольствие и комфорт, — отмечают эксперты.
Воздействие утреннего света регулирует выработку гормонов, отвечающих за цикл сна и бодрствования, а также улучшает настроение и работоспособность благодаря повышению уровня серотонина. Не рекомендуется сразу после пробуждения брать в руки телефон. Лучше выбрать занятие, стимулирующее умственную деятельность, например, ведение дневника, решение головоломки или чтение публицистических материалов.
Диетолог Александра Джонстон советует избегать употребления кофеина натощак, так как он может негативно повлиять на метаболизм и уровень глюкозы в крови. Исследования показывают, что плотный завтрак, богатый белком и клетчаткой, способствует снижению смертности, улучшению когнитивных способностей и контролю аппетита.
Включение в рацион витамина D, магния и креатина также может оказать положительное влияние на здоровье.
