Сегодня интерес к долголетию стал неотъемлемой частью массовой культуры, что привело к появлению целой индустрии, предлагающей разнообразные способы «омоложения».
Однако исследования показывают, что продлить жизнь и замедлить старение гораздо проще, чем кажется. Главное — изменить свое поведение, а не тратить деньги на дорогостоящие продукты. Об этом пишет портал The Conversation. Информацию приводит Газета.ру.
Существует два вида возраста: хронологический, который измеряется количеством прожитых лет, и биологический, отражающий состояние организма. Биологический возраст важнее, так как он связан с риском заболеваний и продолжительностью жизни. Его можно определить с помощью слюнного эпигенетического теста, а также изменить.
Физическая активность — один из лучших способов замедлить старение. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут «отмотать» биологический возраст. Например, участники эксперимента, которые начали заниматься спортом три раза в неделю по часу, через полгода заметили, что их биологический возраст уменьшился на два года. Силовые и аэробные нагрузки влияют на метилирование ДНК, замедляя процесс выключения генов, ответственных за важные функции организма.
Питание также играет важную роль в замедлении старения. Исследование почти 2700 женщин показало, что переход на более здоровый рацион на 6–12 месяцев замедляет старение на 2,4 года. Диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой и полезными жирами, уменьшает воспаление, защищает ДНК и способствует восстановлению клеток.
Сон — еще один важный фактор. Ночное восстановление помогает восстанавливать ДНК, регулирует гормоны, снижает воспаление и перезагружает нервную систему. Люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще страдают от диабета, болезней сердца, рака и деменции. Исследования также показывают, что ночные смены могут ускорить старение на год. Курение, вейпы и алкоголь — одни из главных врагов молодости. Курение делает легкие на 4–5 лет старше, а алкоголь ускоряет старение, повреждая ДНК и усиливая воспаление даже в небольших дозах.
Стресс также играет важную роль в процессе старения. Хроническое напряжение нарушает гормональный баланс, ухудшает иммунитет и ускоряет клеточное старение. Люди, работающие более 40 часов в неделю, имеют биологический возраст на два года выше среднего. Стресс действует напрямую, повреждая клетки, а также косвенно, ухудшая сон, провоцируя вредные привычки и приводя к перееданию.
Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут замедлить старение. Генетика и обстоятельства играют свою роль, но в значительной степени темп старения зависит от самого человека и его образа жизни.
