Процесс избавления от отеков может стать вкусным.
Эксперты Роскачества рассказали, какие продукты провоцируют и усиливают отеки, а какие способствуют избавлению от них. Специалисты подчеркнули, что нередко лишняя жидкость задерживается в организме не по причине болезней, а из-за питания.
Так, к примеру, усиливают отеки колбасы сосиски, мясные и рыбные консервы, соленые сыры, соленая рыба, фастфуд, соусы, чипсы, магазинные соленые сухарики и прочая подобная продукция.
Даже неправильное употребление фруктов может привести к вздутию живота и отекам. Дары природы стоит есть за 2 часа до или после приема пищи.
Вреден в определенном смысле и белый хлеб. Он обычно содержат много быстрых углеводов и мало клетчатки. В результате употребление этих продуктов может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и инсулина. А инсулин, в свою очередь, приводит к большей задержке натрия и это вызывает задержку воды и увеличение объема жидкости в организме.
«Кроме того, печень и мышцы запасают углеводы в качестве надежного источника гликогена – формы сахара, которая связывается с водой. Каждый грамм гликогена запасается как минимум тремя граммами воды, поэтому высокоуглеводный рацион питания может увеличить задержку воды», — сообщили в Роскачестве.
Избыток красного мяса ухудшает пищеварение, а молочные продукты могут приводить к утренней отёчности лица.
А вот помочь избавиться от отеков могут в первую очередь продукты с натуральным мочегонным эффектом. Это: арбуз, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, капуста, петрушка, шпинат, перец, стручковая фасоль, морковь, имбирь. Из напитков — вода с лимоном, ромашковый и зелёный чай, соки из тыквы, свёклы и моркови.
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны) снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфоотток. Ягоды — брусника, клюква, черника, вишня, шиповник — считаются мягкими натуральными диуретиками. Но употреблять их можно не более 300 граммов в день.
Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и функционирования нервной системы. Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости в организме. Калий противодействует натрию, предотвращая накопление жидкости и отеки, а также увеличивая выработку мочи.
Продукты с высоким содержанием калия: бананы, авокадо, помидоры, печеный или вареный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, бананы, какао.
«Как бы странно это ни звучало, для снятия отеков следует пить больше воды. Это необходимо, чтобы сохранить водный балас (гидратацию) и свести к минимуму задержку жидкости в организме», — подчеркнули в Роскачестве.
Формула для расчета суточного употребления воды: вес (кг) × 0,03 (если активность высокая × 0,04) = количество воды (л). Например: масса тела 60 кг × 0,03 = 1,8 л.
Употребление достаточного количества воды позволит вывести из организма накопившиеся соли, а также избавиться от лишней жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве.
Чем меньше мы пьем, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами, – сообщила д. м. н., диетолог, рефлексотерапевт Марият Мухина. – Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнет выводить излишки».
Ранее хирург-флеболог назвал увеличивающие риск образования тромбов продукты.
© ТВТВЕРЬ 2026
