Есть всего несколько простых правил.
В Твери заметно похолодало, температура воздуха опустилась до -13 градусов. У некоторых людей суставы могут болеть, что называется, «на погоду». А какие есть правила для того, чтобы сохранить их здоровье надолго? Об этом рассказала врач-ревматолог АО «Медицина» Наталья Степанова. Её слова цитирует издание «Газета.ру».
Эксперт подчеркнула, что для сохранения здоровых суставов после 50 лет важно соблюдать три принципа – следить за физической активностью, питанием и состоянием здоровья. Людям, чей возраст перешагнул за полвека, нужно поддерживать оптимальный вес, уровень физической активности и принимать полезные вещества – кальций, витамин D, магний, омега-3 – жирных кислоты.
После 50 лет в суставах начинаются необратимые, но управляемые изменения – снижается выработка синовиальной жидкости (естественная смазка. – Ред.), истончают хрящи, замедляется обмен веществ. Коллаген теряет эластичность, а костная ткань – плотность. И этом возрасте повышается риск остеоартроза и остеопороза.
«Основные причины болей – дегенеративно-дистрофические заболевания (преимущественно остеоартроз), воспалительные процессы, снижение мышечного корсета и избыточная нагрузка на суставы. Факторы риска – малоподвижный образ жизни, избыточный вес, травмы в анамнезе, генетическая предрасположенность, неправильное питание, дефицит витамина D и кальция, а также гормональные изменения у женщин в постменопаузе», – обозначила врач-ревматолог.
Специалист посоветовала следить за здоровьем, делать МРТ и УЗИ суставов раз в два года, а также
Профилактика артроза и остеопороза возможна и обязательна. Рекомендованы МРТ или УЗИ суставов раз в 1–2 года при наличии жалоб, а также денситометрия (рентгенологический метод диагностики плотности костной ткани. – Ред.). Нельзя игнорировать скованность, хруст, утреннюю так называемую «тугоподвижность» – это ведёт к проблемам и потере функции суставов.
«Ключевые меры – поддержание оптимального веса, регулярная умеренная физическая активность, полноценное поступление кальция, витамина D, магния, омега-3 – жирных кислот. Спорт после 50 не только возможен, но и необходим. Однако нагрузки должны быть дозированными – плавание, ходьба, йога, тайцзи, велотренажёр – идеальны. Силовые тренировки допустимы при условии правильной техники и отсутствия острых болей. Избегайте бега по асфальту, прыжков и резких поворотов. В рацион включайте жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи, семена льна, авокадо, зелень, цитрусовые, кисломолочные продукты, брокколи. Коллагеносодержащие продукты (холодец, заливное) полезны, но их эффект усиливается только при достаточном поступлении витамина C. Пейте не менее 1,5 литров воды в день – хрящ требует гидратации», – заметила эксперт.
Также ревматолог посоветовал придерживаться норм ЗОЖ, бросить вредные привычки и спать не меньше 7 часов в день. Кроме того, важно контролировать уровень сахара и холестерина.
Читайте также: Эндокринолог развеял миф о смертельной опасности одного из самых популярных продуктов.
